রোজায় সুস্থ থাকতে সেহরি ও ইফতারে কী খাবেন?

প্রচণ্ড গরমে যেন ডিহাইড্রেশন না হয়ে যায় সেজন্য ইফতার ও সেহরির মেন্যু নির্বাচন করতে হবে বুঝেশুনে। এছাড়া কোষ্ঠকাঠিন্য ও অ্যাসিডিটি থেকে বাঁচতেও থাকতে হবে সচেতন। জেনে নিন রোজায় সুস্থ থাকতে ইফতার ও সেহরিতে কী খাবেন।

রোজায় সুস্থ থাকতে সেহরি ও ইফতারে কী খাবেন?

সেহরিতে দুধ কিংবা ফলের মিল্কশেক খান। দুধ পানির চাহিদা পূরণ করবে। ফলের পানীয় খেলে দূরে থাকতে পারবেন কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে।
ইফতার শুরু করতে পারেন দই ও খেজুর দিয়ে। দইয়ে থাকে শরীরের জন্য উপকারী এক ধরনের ব্যাকটেরিয়া। এই ব্যাকটেরিয়া হজমের গণ্ডগোল দূর করতে সহায়ক। পাশাপাশি শরীর ঠান্ডা রাখে দই।
অ্যাসিডিটি থেকে দূরে থাকতে ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলুন ইফতারে।
গুড়ের শরবত খেতে পারেন ইফতারে। এটি ক্লান্তি দূর করার পাশাপাশি এনার্জি জোগাবে।
কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দূরে থাকতে কলা খান রোজ ইফতার অথবা সেহরিতে।
দই-চিড়া রাখুন ইফতার মেন্যুতে। পেট ঠান্ডা থাকবে।
ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত নির্দিষ্ট সময় পর পর পর্যাপ্ত পানি খাবেন।